Знаете ли вы, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы
расходуете? Полкило мышечной ткани сжигают около 14 ккал и день, а
полкило жира - всего 2-3 ккал. Ног и получается, что занятия спортом
помогают нашему телу становиться Стройнее, а наращивая мышцы, мы худеем
гораздо быстрее.
Чтобы вы могли худеть эффективнее, мы составили для вас программу для
поддержания мышечной массы из семи упражнений. Ваша задача -делать
силовые упражнения по 20 минут 2-3 раза в неделю, но не каждый день.
Чередуйте дни тренировок с днями отдыха, чтобы дать мышцам отдохнуть,
восстановиться и... вырасти.
Упражнения, которые составляют предлагаемый комплекс, прорабатывают
основные группы мышц: спину, плечи, грудь, руки, пресс, ягодицы и ноги.
Выполняйте каждое упражнение по 1-3 подхода по 8-15 моторов. Перерыв
между подходами должен быть не более 15 секунд, чтобы вы чувствовали
нагрузку. Выполняйте упражнения с гантелями весом 1-2 кг.
Если вы никогда раньше не делали упражнения с отягощением или утратили
былую форму, сократите число подходов до одного, а вес гантелей
выбирайте минимальный. И Только когда проработаете все упражнения до
автоматизма, можете увеличить количество повторов и вес гантелей.
Вы можете также 2-3 раза в неделю заниматься пила-тесом, боди-скалптом
(это силовой класс для всех групп мышц) или пауэр-йогой (то есть
силовой).
И еще: первое время после тренировок у вас день-два должны болеть
мышцы, но не настолько, чтобы сложно было спуститься по лестнице или
взять в руки ложку.
