Личная страничка.
Дневник
Меню сайта

Календарь
«  Октябрь 2009  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Форма входа


Поиск

Друзья сайта



Онлайн всего: 10
Гостей: 10
Пользователей: 0
Приветствую Вас, Гость · RSS 26.05.2018, 22:55

Главная » 2009 » Октябрь » 29 » Фитнесс: силовые тренировки
Фитнесс: силовые тренировки
01:16
Фитнесс: силовые тренировки

Знаете ли вы, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы расходуете? Полкило мышечной ткани сжигают около 14 ккал и день, а полкило жира - всего 2-3 ккал. Ног и получается, что занятия спортом помогают нашему телу становиться Стройнее, а наращивая мышцы, мы худеем гораздо быстрее.
Чтобы вы могли худеть эффективнее, мы составили для вас программу для поддержания мышечной массы из семи упражнений. Ваша задача -делать силовые упражнения по 20 минут 2-3 раза в неделю, но не каждый день. Чередуйте дни тренировок с днями отдыха, чтобы дать мышцам отдохнуть, восстановиться и... вырасти.
Упражнения, которые составляют предлагаемый комплекс, прорабатывают основные группы мышц: спину, плечи, грудь, руки, пресс, ягодицы и ноги.
Выполняйте каждое упражнение по 1-3 подхода по 8-15 моторов. Перерыв между подходами должен быть не более 15 секунд, чтобы вы чувствовали нагрузку. Выполняйте упражнения с гантелями весом 1-2 кг.
Если вы никогда раньше не делали упражнения с отягощением или утратили былую форму, сократите число подходов до одного, а вес гантелей выбирайте минимальный. И Только когда проработаете все упражнения до автоматизма, можете увеличить количество повторов и вес гантелей.
Вы можете также 2-3 раза в неделю заниматься пила-тесом, боди-скалптом (это силовой класс для всех групп мышц) или пауэр-йогой (то есть силовой).
И еще: первое время после тренировок у вас день-два должны болеть мышцы, но не настолько, чтобы сложно было спуститься по лестнице или взять в руки ложку.


Просмотров: 740 | Добавил: ВАМПИР | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]